NOSEčNICA
Telesne spremembe
Od vsake nosečnice posebej je odvisno katere spremembe, če sploh, jo bodo doletele.
- (Jutranja) slabost
Utrujenost
- Bolj pogost uriniranje
- Zgaga
- Zaprtost, napihnjenost
- Vrtoglavica
- Napetost v spodnjem delu trebuha kot posledica rasti maternice
- Polnejše prsi, temnejše areole in bradavičke, modre žile
- Rast telesne teže (več kot 2kg na mesec ni priporočljivo)
- Gostejši in bolj sijoči lasje (gre za manjšo izgubo las in ne rast novih)
- Večja poraščenost na bradi, nad ustnico, na čeljusti, na licih, na trebuhu, na rokah, na nogah in na hrbtu
- Hitrejša rast nohtov
- Spremembe na koži (izboljšanje ali poslabšanje)
- Povečanje stopal (lahko tudi za vedno)
- Nastanek strij na prsih, trebuščku, nogah in bokih, ki ga lahko delno preprečite z nakupom krem in mazil (strije so gensko pogojen pojav)
Pozitivni vplivi
Najbolj pomembno je, da poslušate svoje telo in zaupate svojim željam in občutkom.
- Zmerna telesna aktivnost
- Več dnevnih počitkov
- Mešana prehrana z veliko tekočine za boljšo energijo
Manjši obrok preden vstanete proti slabosti
- Zvišajte si vzglavje
- Uživajte navadni jogurt
- Pijte vodo
- Kupite si večji nedrček, dobro premislite katerega
- Delajte vaje za krepitev mišic (hrbtnih, trebušnih, prsnih), ne pretiravajte
- Keglove vaje
- Nosite udobna oblačila
- Manj soljena hrana
- Količina zaužite hrane naj bi bila nespremenjena
- Več manjših obrokov na dan namesto manj večjih
- Sprehodi, plavanje
- Snemite nakit (predvsem prstane)
- Optimizem, sreča in smeh v izdatnih količinah!
Negativni vplivi
V času nosečnosti nikakor ne počnite stvari, ki vam ne odgovarjajo in se jih ne čutite zmožni opravljati. Sicer pa se izogibajte še spodaj naštetih dejavnikov.
- Stres in obremenitve
- Dvigovanje težkih bremen ni dovoljeno do konca nosečnosti
- Alkohol, cigarete, droge, poživila
- Zdravila
- Diete
- Strogo vegetarijanstvo
- Nepreverjena toplotna obdelava živil (najmanj 70°C)
- Slaba higiena hrane, ki jo zaužijete (redno umivanje rok, sadja in zelenjave je nujno, kot tudi temeljito pomivanje vsega v kuhinji, tudi kuhinjskih krp)
- Hišni ljubljenčki v kuhinji
- Gobe (nepreverjene) in školjke
- Nepreverjene paštete in salame
- Pogrete jedi
- Jedi s surovim mesom in jajci
- Jedi z veliko maščobe
- Močne začimbe
- Savna in vroča kopel